Zašto je bitan zdrav san?

Posljednja istraživanja pokazuju da većina ljudi spava manje od šest sati noću, a teškoće pri spavanju ima oko 75 % ljudi nekoliko noći u sedmici. Kratkotrajna nesanica nije nešto zbog čega se treba mnogo brinuti. Mnogo veći problem je hronični nedostatak sna, koji prouzrokuje zdravstvene probleme kao što su povećanje težine, visok krvni pritisak, te slabljenje imuniteta organizma.

Kako je mnogo istraživanja potrebno da se objasni uticaj hronične nesanice na zdravlje, može se slobodno reći da je san previše važan da bi se skraćivao.

Šest prednosti zdravog sna:

• Učenje i memorija. Spavanje pomaže mozgu da pohrani nove informacije u memoriju kroz proces zvani "memorijsko sjedinjavanje". Studenti koji odspavaju poslije učenja imaju mnogo bolje rezultate na testovima.
• Metabolizam i tjelesna težina. Hroničan nedostatak sna može da uzokuje povećanje tjelesne težine tako što negativno utiče na procese razgradnje karbohidrata i tako što pomijera hormonalni balans koji određuje naš apetit.
• Sigurnost. Nedostatak sna doprinosi većoj vjerovatnoći da ćemo zaspati tokom dana. Snenost i drijemanje tokom dana mogu uzrokovati kobne padove i pogreške kakve su medicinske greške, avionske nezgode, te saobraćajne nesreće.
• Raspoloženje. Nedostatak sna može rezultirati nervozu, nestrpljivost, nemogućnost koncentracije i neraspoloženje. Ako premalo spavate postajete preumorni da radite stvari koje volite raditi.
• Kardiovaskularno zdravlje. Ozbiljni poremećaji spavanja povezani su sa povišenim krvnim pritiskom, hormonalnim poremećajima i nepravilnim otkucajima srca.
• Život. Nesanica oslabljuje imunološke funkcije. Dobro spavati je jedan od načina borbe protiv raka u organizmu.

Kako dobro spavati?

• Krevet treba služiti isključivo za spavanje pa se stoga u njemu ne doručkuje, ne gleda televizija i ne radi. 
  Nakon buđenja, u krevetu nikad nemojte ostati duže od 30 minuta. Ljudi koji pate od hronične nesanice vrlo često u krevetu borave predugo i previše te u njemu jedu, gledaju televiziju, čitaju, rade i rješavaju svoje probleme.
• U krevetu prije spavanja nemojte nikad čitati duže od 15 minuta, a iz lektire za spavanje izbacite trilere i krimiće, kao uostalom i sve sadržaje koji potiču racionalno razmišljanje, dakle one koji aktiviraju lijevu stranu mozga i razbuđuju. Naprotiv, izaberite knjige koje potiču fantaziju, dakle one koje stimuliraju desnu stranu mozga.
• Kako svaki čovjek ima jedinstven bioritam, u krevet nemojte otići samo zato jer je "vrijeme za spavanje", već isključivo kada osjetite da ste zaista umorni. Dakle, oslonite se na svoj "unutrašnji sat" i očite signale, primjerice umor, zijevanje, sklapanje očiju i sl.
• Prije spavanja popijte biljni čaj. Šalica čaja, jednako kao i vrućeg mlijeka, predstavlja najprirodnije, najbolje i najbezopasnije sredstvo za umirenje i zdravo uspavljivanje.
• Naučite se kontrolisati svoje disanje, jer ispravno disanje olakšava proces uspavljivanja.
• Nužnu opuštenost prije spavanja možete postići i tako da svojem tijelu osigurate toplinu. Najjednostavniji je način da dlanove položite na želudac, što će rezultirati boljim protokom energije i smirivanjem vegetativno nervnog sistema, a isto možete postići i starim dobrim "termoforom" ispunjenim vrućom vodom. 

Potrudite se da probleme bilo koje vrste ne nosite sa sobom u krevet, što u većini slučajeva možete postići vrlo jednostavnim trikom. Sve ono što morate drugi dan obaviti, "izbacite" iz svojih misli na način da to napišite na papir i ostavite za sutra. U slučaju većih, naročito profesionalnih problema, pomažu tehnike meditacije i yoge koje se mogu savladati na stručno vođenim tečajevima. 
Prije spavanja izbjegavajte sva nepotrebna uzrujavanja i imajte na umu da i napeti film može znatno poremetiti san. Stoga, najmanje 30 minuta prije spavanja ne gledajte televiziju ili video. 
Nekoliko neprospavanih noći neka vas previše ne zabrinjava. Naime, naš je organizam sam sposoban ponovno uspostaviti ravnotežu i vratiti se u "normalu".